zrodla bialka

W skrócie - unikaj przetworzonej żywności (jogurciki nieważne czy naturalne czy nie, dżemiki i inne wytwory są przetworzone, jest to słabej jakości produkt a w diecie nie chodzi tylko o kalorie, ale również wartości odżywcze). Jedz zbilansowane posiłki (w każdym białko, węgle, tłuszcz), nie debatuj za dużo nad rzeczami, które nie są istotne. [...]

ten trener to jakiś ***** 1.na sniadanie własnie dobrze by było owsianka + jajka i dałbym jeszcze rodzynek.Potrzebujesz uzupełnić glikogen z rana żeby mieć energie , a jajka żeby mieć pełnowartościowe źródło białka ( białka z owsianki nim nie są ) 2.to taki bym powiedział pseudo posiłek , ale jak bardzo chcesz to moze zostać ( ja bym zmienił ) [...]

6. Mam dietę 800, 1000, 1200 kcal ćwiczę codziennie po dwie godziny i nie chudnę; Nasz organizm przez wieki został ukształtowany na okresach głodu i ciężkiej pracy, a nie takiej ilości jedzenia do jakiej teraz mamy dostęp i relaksującego machania nogami . W związku z czym wytworzył masę systemów obronnych i dostosowawczych. W/g niektórych badan [...]

Źródła białka dla Ladies: -mięsa chude -mięsa tłuste z umiarem -Ryby tłuste -jajka -sery i twarogi (raz dziennie) To już wiesz, że mleko nie jest źródłem białka ;-)

jak wyzej pamietaj ze sa rozne zrodla wegli rozne zrodla bialka rozne zrodla fatu (tu akurat najmniejszy wybor) z ta gramatura miesa jednak oscylowalbym w granicach 125g 100g piersi ma 22g bialka 125g ma 27g ryby maja na 100g ponizej 20g bialka - wiec jeszcze mniej optymalnie jest dac na dzien dzisiejszy 125g/porcje czego bym unikal to fatu fat w [...]

Tuńczyka nie jedz w oleju, a w sosie własnym bądź w wodzie. Unikaj produktów puszkowanych z olejami. Na śniadanie masz zdecydowanie za mało kalorii, gdyż jest to posiłek najważniejszy po nocnym katabolizmie i wzmożonym zapotrzebowaniu organizmu na energię, składniki odżywcze. Możesz spokojnie dać nawet 2x tyle kcal, bez większych obaw. Jest to [...]

Hej zajrzałam do Ciebie i spojrzałam na miski z ostatnich dwóch tygodni- troszkę mało masz wartościowego źródła białka: jaj, ryb, mięsa, no i też strączków. Około połowa Twojego białka pochodzi z nabiału, a mięsa 100g-150g na dzień to przecież malutka porcja :-) Może pozamieniaj trochę źródła białka :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-11 [...]

wysokie spożycie białka prowadzi do większych strat wapnia, warzywa zawierają dużo wody, w konsekwencji zajmują dużo miejsca w przewodzie pokarmowym. Przy relatywnie niskiej zawartości białka nie są znaczącym źródłem aminokwasów, niska zawartość białka w diecie prowadzi do niedożywienia; stanu, które hamuje proces rozwoju organizmu, wzrostu [...]

posiłek 1 kawa z mlekiem 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g białko:21g tłuszcze:15g ww:18g kcal: 289 Wywal masło roślinne, chleb. Dodaj płatków owsianych i możesz sobie zrobić omlet, z tych płatków, jaj i [...]

Ani jedno, ani drugie... Błędów trochę jest ;) : Jak ty sobie to zapotrzebowanie na tylko 2700 kcal obliczyłeś? PPM masz około 2300 kcal, więc redukcję zacznij od 2850-2900 kcal. Nie ma się co głodzić na początku. Po pierwsze zdecyduj się na jedno źródło energii. Nie odchudzisz się jedząc prawie 200 g węgli i tyleż samo tłuszczu. Jak dla mnie [...]

na pewno brak warzyw w posiłkach brakuje źródeł białka - Obiad różnicuj źródłą białka i ogólnie dietę, wygda wygodą, ale czegoś będziesz dostarczać w nadmiarze, a innych mikroskładników wcale przez co będą występować braki No wiem, że brak warzyw. Ale czy są potrzebne? Co konkretnie, jakie związki mam dostarczać z warzyw? Witaminy i minerały [...]

[...] 2g czy 2g z hakiem bedzie optymalnym rozwiazaniem wiadomo ze wchodzi indywidualnosc ale malo jest przypadkow aby trzeba bylo zjadac 3/3,5/4g bialka nawet na reduckji! zle zrodla bialka zla pora przyjmowania zle komponowanie posilkow krecenie maratonow na rowerku itd. to sa glowne przyczyny 'palenia' miecha Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] i jalowo na maxa i to wszystko spowodowalo to ze zdarzaly sie mocne odstępstwa od diety. Tak jak pisałem kilka postow wyzej poprzednia redukcje robilem dla siebie i rotujac zrodlami makro przy podobnej kalorycznosci jak obecnie jadłem o wiele smaczniej przez co psychika nie cierpiala a i treningi byly o wiele lepsze. Oczywiscie nie bylo tam [...]

Mulu, nie za wiele zrozumiałem z Twojego przekazu stary Dlaczego nie zaliczalbyś mozarelli jako pelnowartosciowego zrodla bialka raczej jako dodatek tylko ? W tym posiłku z mozarelli dostarczyłem 30g białka - tragedii chyba nie ma. Wszystkie posiłki planowane mam dzień wcześniej. Jak miałem rozłożyć indora do innych posiłków, skoro w czasie gdy [...]

Siemka Niedziela-30min. luzno-trening spacerowy,nie na co pisać Od diety luz ----------------------------------------------------------------- Poniedziałek(dziś)-wolne Dieta: 1-2 skibki chleba z gzikiem(biały ser+szczypiorek+śmietana+kawałki rzodkiewek) 2-golonka w sosie piwnym z marchewką i cebulą 3-to samo porcja białka 4-schabowe+ogórek+kilka [...]

1. nie ma co zawracać sobie tym głowy, bo to nie ma znaczenia, aczkolwiek jak zależy Ci na tym bardzo to masz sporo z endo (szerokie biodra) 2. korzystaj z kalkulatora potreningu.pl tam masz wszystkie wartości ładnie podane i zawsze bazuj na produktach przed obróbką, filet ma 80-100kcal, bo przyjmuje się 20g białka x 4kcal= 80kcal, a reszta to [...]

Aż tyle wystarczy Tobie w jakim celu? To tak jakbyś spytał, czy 10kg mięsa wystarczy Tobie. "Jeżeli w takiej cenie kupiłeś białko serwatkowe, to nic tylko zrobić większe zapasy" pomyślałem że mi zaproponowałeś abym zrobił zapasy, wiedziałem że są białka pełne i niepełne, sam nawet niedawno założyłem temat [...]

No to leeecim Będziemy modyfikować dietę co tydzień. Zaczynamy tak: - 1000kcal - 120g białka - 60g tłuszczu - ŻADNYCH węglowodanów. Źrodła białka: wszystkie mięsa (również te tłuste gatunki), podroby, wszystkie ryby, z naciskiem na te morskie i tłuste, jajka Źródła tłuszczu: tłuszcz w mięsie, jajkach, tłustych rybach, oleje roślinne z pierwszego [...]

Ach.. jakby to takie proste było..... ;-) A co z tym legendarnym ;-) podtuczeniem??? w pare dni okres nie wraca wiec juz wcześniej ci sie musiał szykować :-)) No wiesz efektów na nogach nie będzie teraz trzeba sie do tego zabrać globalnie. Co niniejsze zrobisz :-)) 1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do [...]

Ryby, jajka - te źródła białka są lepsze (zwłaszcza na redukcji) niż ser ;) Poza tym ja pozostałbym przy podaży białka 2-2,2g/kgmc. QbaKing - dzięki ;) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-03-19 09:50:07